Quando i crampi colpiscono e l'energia è al minimo, il nostro istinto spesso ci urla di rannicchiarci sotto le coperte e di non muoverci più. È un riflesso di protezione del tutto naturale.
🧘♀️ Il paradosso del movimento:
Tuttavia, l'immobilità totale può a volte aggravare la sensazione di congestione nel basso ventre. Muoversi, anche molto dolcemente, permette di riattivare la circolazione sanguigna e di rilasciare endorfine, gli antidolorifici naturali del vostro corpo.
L'obiettivo non è la performance, ma il sollievo. Ecco la nostra selezione dei migliori movimenti dolci per accompagnare il ciclo mestruale.
1. Yoga ristorativo (Yin Yoga)
Dimenticate le complicate posizioni di equilibrio o le inversioni. Durante il ciclo, privilegiamo l'ancoraggio e l'apertura delle anche per "fare spazio" all'utero.
La posizione del bambino (Balasana)
Mettetevi in ginocchio, sedetevi sui talloni e piegate il busto in avanti fino ad appoggiare la fronte a terra (o su un cuscino). Allungate le braccia in avanti o lungo il corpo.
Perché fa bene? Questa posizione allunga delicatamente la parte bassa della schiena (le lombari), zona spesso dolorosa durante il ciclo, e massaggia delicatamente gli organi addominali.
La farfalla distesa (Supta Baddha Konasana)
Sdraiata sulla schiena, piegate le ginocchia e lasciatele cadere lateralmente, unendo le piante dei piedi. Potete mettere dei cuscini sotto le ginocchia per maggiore comfort.
Perché fa bene? Apre il bacino, rilassa l'interno coscia e il perineo, favorendo una migliore circolazione nella zona uterina.
2. La camminata consapevole
Se rimanere chiuse vi pesa, la camminata è l'attività ideale. Non c'è bisogno di camminare velocemente: un ritmo moderato è sufficiente.
L'aria fresca aiuta a ossigenare il sangue e a ridurre le nausee o i mal di testa che a volte accompagnano il ciclo. Il semplice movimento oscillatorio del bacino durante la camminata aiuta a sbloccare la zona lombare.
🌿 Consiglio: Provate a camminare 15-20 minuti in un parco o in un luogo tranquillo, concentrandovi sulla respirazione.
3. Gli allungamenti dolci (il gatto-mucca)
È un classico immancabile per la mobilità della colonna vertebrale.
- Mettetevi a quattro zampe.
- Inspirate inarcando dolcemente la schiena e guardando verso il cielo (la mucca).
- Espirate arrotondando la schiena come un gatto che si allunga, rientrando la testa (il gatto).
Ripetete questo movimento 5-10 volte, lentamente. Questo crea un massaggio interno degli organi e allevia istantaneamente le tensioni nella schiena.
💡 Il combo vincente NAYO
Per massimizzare gli effetti di questi esercizi, indossate la vostra cintura riscaldante NAYO subito dopo la sessione (o anche durante la camminata se la indossate sotto un maglione ampio). Il calore impedirà ai muscoli di "raffreddarsi" e contrarsi di nuovo, prolungando così l'effetto benessere del vostro movimento.
Conclusione: ascoltate il vostro corpo prima di tutto
Se un movimento vi fa male o vi stanca, fermatevi. Il vostro corpo durante il ciclo ha bisogno di dolcezza, non di sfide. Muovetevi per stare bene, non per performare.
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