Alimentation & Règles : Quoi manger pour réduire les douleurs ?
On nous a souvent dit que les douleurs de règles étaient "normales". Pourtant, l'intensité de ces douleurs dépend grandement de notre niveau d'inflammation interne. Si votre bouillotte ou votre ceinture NAYO sont vos meilleures amies dans l'urgence, votre assiette est votre alliée sur le long terme.
🍏 Le pouvoir de la nutrition :
Le lien entre alimentation et règles est puissant. Ce que vous mangez tout au long du cycle peut soit jeter de l'huile sur le feu, soit apaiser l'inflammation. Zoom sur les réflexes nutritionnels pour booster votre bien-être.
Pourquoi l'alimentation joue-t-elle sur la douleur ?
Tout est une histoire de prostaglandines. Ces composés chimiques sont responsables des contractions de l'utérus pour évacuer les règles. Il en existe deux types :
- 🔥 Les prostaglandines "pro-inflammatoires" (qui augmentent la douleur).
- 💧 Les prostaglandines "anti-inflammatoires" (qui calment le jeu).
Une alimentation trop riche en sucres raffinés ou en mauvaises graisses va favoriser le premier groupe, intensifiant les douleurs. À l'inverse, une alimentation anti-inflammatoire va favoriser le second.
❌ Les ennemis : À limiter avant les règles
Quelques jours avant le début de votre cycle (phase lutéale), votre corps est plus sensible. Pour éviter les crampes violentes, essayez de réduire :
- Le sucre raffiné : Il provoque des pics d'insuline qui augmentent l'état inflammatoire global.
- L'excès de sel : Responsable de la rétention d'eau, il accentue la sensation de ballonnement.
- Les graisses saturées : (Charcuteries, fritures) Elles peuvent augmenter la production des prostaglandines douloureuses.
- La caféine : À haute dose, elle resserre les vaisseaux sanguins, empêchant l'utérus de se détendre.
✅ Les héros : Quoi manger pour un cycle apaisé ?
Pas besoin d'un régime strict, mais plutôt d'ajouter de bons nutriments. Voici les stars de l'alimentation "règles sereines" :
🐟 1. Les Oméga-3
Ce sont les pompiers de l'organisme. Ils sont reconnus pour leurs vertus anti-inflammatoires puissantes.
Où les trouver ? Saumon, sardines, graines de lin, noix, huile de colza.
🍫 2. Le Magnésium
C'est un relaxant musculaire naturel. Il aide à réduire les spasmes de l'utérus responsables des douleurs.
Où le trouver ? Chocolat noir (bonne nouvelle !), amandes, épinards, bananes.
🥦 3. Les fibres
Elles aident à éliminer l'excès d'oestrogènes par le système digestif, réduisant les symptômes du SPM.
Où les trouver ? Légumes verts, fruits, légumineuses.
💡 Astuce NAYO :
Le gingembre et le curcuma sont deux épices aux propriétés anti-inflammatoires reconnues. N'hésitez pas à les consommer en infusion dès l'approche de vos règles.
Le Duo Gagnant : Alimentation + Thermothérapie
Changer son alimentation est une stratégie de fond. Il faut souvent 2 à 3 cycles pour en ressentir pleinement les effets. Mais que faire quand la douleur est là, tout de suite ?
C'est là que la technologie NAYO intervient. En combinant une hygiène de vie anti-inflammatoire (pour prévenir) et l'utilisation de notre ceinture chauffante (pour soulager), vous offrez à votre corps une réponse complète.
L'alimentation réduit l'inflammation interne, tandis que la chaleur de la ceinture active la circulation et décontracte les muscles immédiatement.
Conclusion
Prendre soin de son alimentation, c'est reprendre le pouvoir sur son cycle. En faisant quelques ajustements simples dans votre assiette, vous pouvez réduire l'intensité de vos crampes mois après mois. Et pour les jours où vous avez besoin d'un réconfort immédiat, NAYO est là pour prendre le relais.
Prenez soin de vous, de l'intérieur comme de l'extérieur.
Voir la ceinture apaisante NAYO