Sport et Règles : Comment adapter son entraînement à son cycle féminin ?

3 janvier 2026

C'est une question qui revient souvent : "Dois-je me forcer à aller à la salle ou rester sous la couette ?" Pendant longtemps, le monde du fitness a ignoré le cycle féminin, imposant le même rythme 365 jours par an.

🏃 L'approche NAYO :
Pourtant, vos hormones fluctuent, et votre énergie avec. Nous croyons que le bien-être passe par l'écoute de ces rythmes biologiques. Adapter votre sport à votre cycle n'est pas de la paresse, c'est de l'intelligence corporelle.

Femme à l'écoute de son corps et de son cycle — Écouter son corps est la clé d'une pratique sportive durable.

Alors, comment concilier performance, forme et menstruations ? Voici le guide pour bouger en harmonie avec votre corps.

Phase 1 : Pendant les règles

📉 Niveau d'énergie : Bas

C'est le moment où les taux d'hormones (oestrogène et progestérone) sont au plus bas. Vous ressentez peut-être de la fatigue menstruelle et des crampes.

Faut-il arrêter le sport ? Pas forcément. Le mouvement peut en réalité aider à soulager la douleur. L'activité physique libère des endorphines, des hormones naturelles qui agissent comme un anti-douleur léger.

🧘 Les sports recommandés :

Yoga doux ou Yin Yoga : Idéal pour étirer le bas du dos et ouvrir le bassin.
La marche active : Parfait pour activer la circulation sans brusquer le corps.
Le Pilates au sol : Pour travailler en douceur sans impact.

💡 L'astuce NAYO :
C'est le moment idéal pour utiliser votre ceinture chauffante NAYO pendant ou juste après votre séance douce. La chaleur (lire pourquoi c'est si efficace) va décontracter les muscles sollicités et empêcher les crampes de s'installer.

Ceinture chauffante NAYO pour la récupération sportive — La chaleur favorise la récupération musculaire immédiate.

Phase 2 : Après les règles (Folliculaire & Ovulation)

🚀 Niveau d'énergie : En hausse vers le maximum

Dès que les règles se terminent, votre taux d'oestrogène remonte. Vous vous sentez plus énergique, plus sociable et plus forte. C'est le "printemps" et "l'été" de votre cycle.

C'est le moment de tout donner ! Votre corps récupère mieux et votre seuil de tolérance à la douleur est plus élevé.

🔥 HIIT (Entraînement par intervalles)
🏋️ Musculation avec charges lourdes
🏃 Running ou cardio intense
🥊 Sports de combat ou collectifs

Phase 3 : Avant les règles (Phase Lutéale)

📉 Niveau d'énergie : En baisse progressive

Après l'ovulation, la progestérone augmente. La température du corps s'élève, le rythme cardiaque augmente et vous pouvez ressentir les premiers signes du SPM (rétention d'eau, irritabilité).

Pour limiter ces symptômes inflammatoires, l'alimentation joue un rôle clé. Découvrez comment adapter votre assiette pour des règles moins douloureuses.

Comment adapter ? Ne visez pas vos records personnels ici. Misez sur l'endurance fondamentale plutôt que l'intensité brute.

🏊 Natation
🚴 Vélo ou elliptique à rythme modéré
💪 Renforcement musculaire avec poids légers

Pourquoi bouger aide à réduire les douleurs ?

Faire du sport favorise une meilleure circulation pelvienne. Une zone pelvienne congestionnée est souvent plus douloureuse. En bougeant, vous oxygénez les tissus.

Règle d'or : Ne jamais forcer sur la douleur. Si votre corps dit "stop", c'est stop. Le repos fait aussi partie de l'entraînement.